不安な気持ちになる自分（あなた自身へ）目次

1．他人中心の自分 　4
　　共依存の症状 　7
　　機能不全家族の共通点 　11

2.心の傷ついた子どもが作り上げる人格の型 　 12
　　家族の役割はすべての集団で顔を出す 　 14
　　家族の役割を超える 　15
　　今の自分の気持ちを知る 　17

3.どのように傷ついた心を回復してゆくか 　19
　　「なるようになる」自分の無力に気づく 　 20
　　やめられない悪癖は10のステップを試してゆきましょう 　20

4．「よくなる」というイメージを修正する 　31
　　時間がかかる 　32
　　最悪の時を基準に 　32
　　心は自然の一部 　 33
　　不老不死の薬はない 　 33
　　調子にならない 　 33
　　再発という考え方 　 34
　　要約 　 34

5．あなたの自己表現力をチェックしてみよう（アサーション度） 39
　　３つのタイプの自己表現の特徴　 42
　　自分の気持ちをはっきり知る 　43
　　結果や周囲を気にしすぎない 　44
　　自分の考えや気持ちを大切にする　 　45
　　アサーションの度合を５段階に分ける（テスト） 　46
　　自分の気持ち、考え方をつかむ方法 　48

6．「正解を探す」より、できることを探す 　50
　　いろんな選択をして成長してきた 　51
　　整理してみましょう 　 54

7．「思い込み」をなくす 　57
　　合理的な思い込みと非合理的な思い込み 　57
　　どこに非合理的な思い込みがあるか（テスト） 　58
　　人は誰からも愛されなければならないか 　60
　　思い通りに事が運ばないのは致命的？　 61
　　不安になると何もできなくなる 　61

8．認知療法とは 　　62
　　自分の考え方のクセを見つけよう 　63
　　認知の歪み（10の非合理的な考え方） 　64
　　自動思考と感情の関係（図解しています） 　71
　　思い込みの修正 　75
　　心が変わることの効果 　76
　　リフレミング（短所を長所に置き換える） 　77

9．「ゆるす」という心の浄化 　79
　　「ゆるす」とはどんなことか 　79
　　「ゆるす」ことによって許されている自分 　81
　　「ゆるす」ことによって自由になれる　 81
　　「ゆるす」行為は神の行為・・人間として成長する 　82
　　愛に含まれる「おもいやり」と「いたわり」 　83

10．個人の権利宣言 　86